振動するダイエットマシンは効果あるのか?使ってみた結果は? https://xn--ecki9b7ar4a7ltg7532a8f8a.xyz Just another WordPress site Mon, 10 Feb 2020 12:32:54 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.9.18 https://xn--ecki9b7ar4a7ltg7532a8f8a.xyz/wp-content/uploads/2017/09/cropped-icon-32x32.jpg 振動するダイエットマシンは効果あるのか?使ってみた結果は? https://xn--ecki9b7ar4a7ltg7532a8f8a.xyz 32 32 秋はダイエットで秋痩せを目指そう食欲の秋対策とダイエット方法 https://xn--ecki9b7ar4a7ltg7532a8f8a.xyz/dietdiary/akiyase/ https://xn--ecki9b7ar4a7ltg7532a8f8a.xyz/dietdiary/akiyase/#respond Sun, 09 Sep 2018 07:30:03 +0000 http://xn--ecki9b7ar4a7ltg7532a8f8a.xyz/?p=232

食欲の秋ということで、色々なものが美味しい季節なってきましたが、秋太りも怖いですね。

秋に太り始めて、冬に更に太ってしまったという方も多いのではないでしょうか。秋太りが怖い秋ですが、しっかり気をつけていれば、ダイエットもできるいい季節でもあります。

秋痩せとは?食欲の秋こそ痩せるその方法

食欲の秋で太るのが怖いという方も多いかもしれません。実際に秋に太り始めたという方はかなり多いのではないでしょうか。

そもそも秋は、冬にかけて、エネルギーを溜め込もうとする体の働きがありますので、ほっておくと普通に太りやすい時期です。

ですが、暑い夏が終わり、涼しくなりますので、運動の秋というふうに運動もしやすく逆にダイエットにも適している季節でもあります。

秋にダイエットが効果的な理由

秋にダイエットがいいのは、

・基礎代謝が高くなる

夏から気温が下がってくるので、体温維持のためには体でエネルギーを使ってやる必要があり、結果基礎代謝量が高くなります。

基礎代謝はじっとしていても消費するカロリーになりますので、摂取カロリーが夏と同じであれば、痩せやすくなるという理屈になります。

・自律神経が整いやすい

夏は、外が暑くて、室内がクーラーがかかっているので、その温度差で自律神経が乱れやすくなります。

加えて、熱帯夜などで夜、睡眠の質が良くないことも多くなります。秋にあると、気温もちょうどいいくらいの日が多くて、夜も寝やすくなりますので、自律神経が整いやすくなります。

自律神経が整ってくると体のバランスも良くなり、分血流も良くなり、痩せやすくなります。

・運動しやすい季節

食欲の秋ですが、運動の秋でもありますね。気温も湿度も運動に持っていの季節になります。

しっかり運動することで、カロリーを消費して、筋肉量を上げ、代謝を上げることで痩せやすい体を作りやすいのが秋という季節になります。

秋に良いダイエット方法

秋がダイエットにとても良い季節だということはわかりました。

では、秋痩せを目指してダイエットするとして、その方法とはどういったものなのでしょうか?

有酸素運動

気温も程よい秋は、有酸素運動を始めるには持っていの季節です。今まで定期的に有酸素運動(ジョギング、ウォーキングなど)をしていなかった方も、体の負担が少ない秋に始めると良いかもしれません。

有酸素運動は30分以上しないと脂肪が燃焼し始めないということをよく聞きますが、30分以内でも、カロリーの消費はしますので、しないより、10分でもするほうが良いというのは言うまでもありません。

最初は無理のないくらいで抑えておいて、できるだけ定期的にするように習慣化すると良いと思います。

ウォーキングでも、今ではスマホで移動距離なども計算してくれるアプリがありますので、それで記録しておくと続けやすくなります。

毎日2万歩からを始めとして歩いてみると良いと思います。

筋トレやストレッチ

筋トレは、基礎代謝を上げるという意味ではダイエットに欠かすことが出来ません。

ただ、女性の場合は特にハードな筋トレをいきなり始めても続きませんし、怪我の原因にもなります。

このサイトで紹介している、振動マシンは無理のない範囲から筋トレを始めることが出来ます。

また、体の表面の筋肉ではなく、体の内部のインナーマッスルを鍛えることに適していますので、たくさんやっても体のラインが崩れず、むしろ整えられるといえるので、女性におすすめです。

他にも、ストレッチなどを毎日行ったり、軽い強度の筋トレを行うことで毎日の基礎代謝を上げることが出来ます。

筋トレをしてから、有酸素運動を行うと更に効率よく脂肪を燃焼させることが出来ます。

ちょっとだけ筋トレして、ちょっとだけ歩いてみるということから初めて少しずつ増やしていくことで、3日坊主になりにくくなります。

食欲の秋対策と太りにくい秋の食べ物

食欲の秋、実りの秋ということで、美味しいものがたくさんお店などにも並びますね。

ついつい食べすぎてしまって、ダイエットに困ることもしばしば。

秋は、冬に向けて体にたくさん脂肪を溜め込もうとするので、油断するとすぐに体重や体脂肪率がということになりかねません。

ですが、秋の食べ物には、ダイエットに良いものもたくさんあります。

ちょっとの注意で、美味しく食べながら、痩せることを目指してみてはいかがでしょうか。

秋が旬のフルーツ

実りの秋ですから、たくさん秋が旬のフルーツはありますが、特にダイエットに適しているものをピックアップします。

フルーツは、糖分があるので敬遠する人もいますが、通常であれば、食物繊維やミネラル、ビタミンなども取れますので、おすすめできる食材になります。

りんご

りんごは、いつでもスーパーなどに並んでいる印象がありますが、基本的には秋が旬の食べ物です。

低温貯蔵で、長期間保存ができますので、ほぼ年中店頭に並んでいる印象がありますね。

りんごは、西洋では、医者いらずと言われているくらい健康的な食べ物です。

食物繊維も豊富ですし、ビタミン、ミネラルも豊富に含んでいます。血液をサラサラにしてくれるという研究結果も出ているほどです。

しっかり満足感もありますので、3食のうちどれかをりんごとヨーグルトなどに置き換えて見るのも良いかもしれません。

初秋が旬になりますが、みずみずしいので、水果とも呼ばれています。

梨は、1玉まるまる食べても、100kcalほどしかないローカロリーフードですので、置き換えダイエットにも使うのも良いかもしれません。

また、梨にたくさん含まれているソルビトールという糖の一種は、お腹のお通じを良くする働きがあると言われているので、便秘がちな方には良いかもしれません。

もちろん食物繊維も豊富ですので、腸内環境を整えるのに良いですね。

柿は日本では昔からたくさん食べられてきたフルーツです。

柿にはタンニン、食物繊維、ビタミンA、ビタミンCが多くて、ダイエットにももちろんですが、美容にとてもいいフルーツです。

アルコールデヒドロゲナーゼという酵素は、アルコールの分解を助けてくれるという側面もあります。

ペクチンやβカロテンなども豊富で、コレストロールの改善や便秘などにも良いとされていますので、健康的なダイエットにもおすすめです。

柿は置き換えダイエットよりも、御飯の量を減らすかわりにデザートや間食として食べるのがおすすめです。

秋の味覚の代表格さんま

秋といえば、サンマの漁獲量のニュースなどが出てくるほど、秋の味覚の代表になります。

サンマは、タンパク質が豊富なので、運動をしながら食べると筋肉量を増やす助けになります。

秋のサンマは、脂が乗って美味しいのですが、その脂分が太るのではないかと思われがちですが、サンマを始めとする青魚の脂分は体にいいものです。

DHA・EPAがたくさん含まれいるのですが、このDHA・EPAは、血液をサラサラ成分としても有名ですし、脂肪の燃焼を助けてくれるという働きがあります。

サンマの内蔵にたくさん含まれているので、内臓を食べられる方はそのまま食べればいいですし、内臓が無理でも、油の乗っているお腹の部分や頭の後ろの部分を食べるとたくさんあります。

大根おろしと、一緒に食べるとさらにヘルシーなので、おすすめです。

きのこ類

きのこダイエットという言葉があるくらい、ダイエットにも適しています。

秋の山の味覚の代表格ですし、美味しいキノコもたくさんありますので、ぜひたくさん食べてほしい食材です。

きのこは、食物繊維がとても豊富で、さらにカロリーも驚くくらい低カロリーなので、たくさん食べても太りにくい素材です。

置き換えダイエットにも使えるような食材なので、きのこを取り入れたきのこダイエットは効果的だとされています。

きのこにはたくさん種類がありますが、特にダイエットに良いとされているものを紹介します。

えのき茸

えのき茸は年中手に入りやすいきのこなので、日常的にダイエットフードとして取り入れやすい利点があります。

価格も安くて、お鍋にも、バター炒めにも、えのき氷にしてお味噌汁などにも使うことが出来ます。

えのきの有効成分
・トレハロース・・・保湿効果など
・γアミノ酪酸・・・交感神経の興奮を抑えるなど
・ビタミンB1・・・疲労回復
・キノコキトサン・・・整腸作用や血中コレステロールの抑制など

えのき氷にすると、きのこの細胞壁が壊されてより栄養素が吸収しやすくなるとのことで、作り置きしておけますので便利ですね。

エリンギ

エリンギもとても手に入りやすいきのこの1つです。このエリンギも食物繊維がとても豊富で、えのき以上に料理に使いやすいのも魅力です。

そして、食物繊維も不溶性食物繊維なので、お腹の中で膨らんで満足感もあるのでダイエットむきです。

エリンギの有効成分
・不溶性食物繊維・・・整腸作用、満足感を得られる
・ナイアシン・・・肌荒れなど
・ビタミンB2・・・美肌効果

エリンギはスーパーに行けば普通に売っているので、使い勝手の良いきのこです。

まいたけ

まいたけは、きのこの中でも高級品に属しますが、とても美味しいです。ダイエットにもとても良いきのこになります。

その理由としては、まいたけにだけ含まれている多糖類である、MXフラクションには血糖値の上昇を抑える働きや、脂質を抑える働きがあります。

・MXフラクション・・・・血糖値の上昇を抑える血中脂質のを抑える
・MDフラクション・・・・免疫力アップ
・キノコキトサン・・・整腸作用や血中コレステロールの抑制
・ビタミンD・・・カルシウムの吸収を助ける

舞茸もいろいろな調理ができますが、水溶性のMXフラクション、MDフラクションなどを効率良く吸収するには、お味噌汁などがおすすめです。

味も美味しいキノコですので、少し高いですが、量は必要ないので取り入れたいきのこになります。

まとめ

秋はほっておくと太りやすい季節でもありますが、夏の暑さが和らぎ、運動をしやすい時期でもあります。

これを機会に、少しからでも良いので運動を始めてみてはいかがでしょうか。

秋にしっかりシェイプアップができると、冬にむけて太りにくい体質を作ることが出来ます。

また、ダイエットに適した食材も豊富なので、過度の食事制限などをすることもなく、食べながらダイエットができます。

無理のないダイエットですので、リバウンドも心配することがないのも利点の1つです。

秋太りから秋痩せを目指して頑張ってみてはいかがでしょうか。ダイエットは続けることが、まずは成功の第一歩だと思います。

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ドクターエア3Dスーパーブレードの最安値はどこ? https://xn--ecki9b7ar4a7ltg7532a8f8a.xyz/review/saiyasune/ https://xn--ecki9b7ar4a7ltg7532a8f8a.xyz/review/saiyasune/#respond Thu, 29 Mar 2018 15:47:45 +0000 http://xn--ecki9b7ar4a7ltg7532a8f8a.xyz/?p=203

ドクターエアの3DスーパーブレードSは、どこで買っても同じ値段だと思っていましたが、ちょっと調べてみたら、いやいや最安値で手に入る方法がありました。

私はもう公式サイトで購入してしまったのですが、これから購入を検討されている方は一度考えてみても良いかもしれません。

3DスーパーブレードSは定価販売

まず大前提として、ドクターエアの商品は、公式サイトで買っても、楽天市場などの通販サイトで買っても、電気量販店などで買っても、同じ値段になっているはずです。

これは、ドクターエアが定価販売を徹底しているからですね。

私の場合は、「まあどこで買っても一緒なら、公式サイトで買うほうが、保障とかサポートなどが安心かな」と思って公式サイトで購入しました。

ただ、ちゃんと調べてみると、実質59,800円よりも安く最安値で購入する方法がありました。

3Dスーパーブレードを最安値で購入する方法とは

3DスーパーブレードSはどこで買っても59,800円です。

ですが、例えばヨドバシカメラなどで買うとポイントがついてきますよね。ヨドバシカメラは、1ポイント=1円で使えるので、それが実質割引という形になります。

ということで、ポイントの還元率が一番高いところで買えば実質最安値で購入したということになります。


59,800円より安く販売しているところがあった場合(現時点では有りません)は、そこで買うのはおすすめできません。

え?なんで?

それは、ドクターエアの定価販売の約束を守っていないお店ということになるので、偽物か、無断で販売している為、保障とかが無効になる可能性があるからですね。

ということで、ポイントの還元率が高いところを探してみたらありました。

やっぱりポイントと言えば、楽天市場ですね。期間限定ですが、なんとポイント11倍ですね。

 

【送料無料】【ポイント11倍 3/30 1:59まで】【30日は楽天カードご利用でさらにポイント5倍】ドクターエア 3DスーパーブレードS【TOKYO DESIGN CHANNEL】

 

59,800円で6500ポイントほどもらえるそうなので、お得です。楽天カード会員なら、更にお得になるかも知れませんので、チェックしてみると良いかも知れませんね。

現時点ではこちらのお店が一番ですが、期間限定です。

ただ、こういったお店は、期間が過ぎてもまた同じようなポイントの還元率をあげていたりします。

他にも、ひょっとするとあるかも知れませんので、また情報が入ってきたら更新しますね。

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腰痛の改善トレーニングに振動マシンのブルブルは効果がある? https://xn--ecki9b7ar4a7ltg7532a8f8a.xyz/yotsutaisaku/yotsushindomachine/ https://xn--ecki9b7ar4a7ltg7532a8f8a.xyz/yotsutaisaku/yotsushindomachine/#respond Sun, 18 Mar 2018 10:22:39 +0000 http://xn--ecki9b7ar4a7ltg7532a8f8a.xyz/?p=187 振動マシンは、筋肉の反射運動や筋肉トレーニング運動、インナーマッスルの強化などの効果があるのですが、下半身、特に腰回りの筋肉の強化に効果があるなら腰痛対策にも良いのではないかと思います。

その辺りをちょっと調べてみました。

腰痛対策としての振動マシン

実は私腰痛持ちなのですが、4年ほど前に重度のぎっくり腰になってしまって、通院歴ががあります。

その時に言われたのが、椎間板ヘルニアになりかかってるということと、その進行を遅らせるためには、腰回りなど下半身の筋肉の強化と柔軟性を高めることでした。

半年くらい理学療法士さんについてもらって腰痛予防のストレッチと筋トレをしてもらっていました。

家でもできるようにストレッチや筋トレの方法を教えてもらってやっていたのですが、やっぱり時間が経つと面倒になってやらなくなってしまいます。

ただやはり、加齢とともに筋肉は使わないとどんどん衰えていくので、ストレッチや筋トレをサボっていたら、ある日荷物を持ち上げる瞬間に、ギクっってなってしまって軽く腰痛が始まりました。

座ったり、立ったりする時に痛みがはしる程度だったので、病院に行くほとではなかったのですが、そこで昨年に買ったブルブル振動マシン(ダイエットの目標体重クリアしてからは忙しくなったこともあり毎日乗らなくなっていましたが)を使って腰痛予防の筋肉トレーニングやストレッチの代用に使ってみました。

腰痛のときの振動マシンの使い方

腰が痛い時には、振動マシンはあまり使用はおすすめできませんが、乗っていても痛みを感じないのなら使ってもいいかと思います。

特に、腰回りの筋肉が衰えたことによる腰痛の場合は、痛いからと言って動かないでいるとますます筋肉が衰えていくので、慢性化しやすくなります。

痛みがひいた段階で積極的にストレッチや筋肉トレーニングをするのがおすすめです。

ただ振動マシンによっては、振動のレベルの調整が出来ないのもありますが、そのマシンは腰痛対策には不向きかもしれません。

私の使っているドクターエアの3DスーパーブレードSは調節が簡単ですしマニュアルで細かく調整ができるので負担が少ない運動から強めなトレーニングまで出来ます。

実際痛くなった翌日から、振動マシンに乗ってみました。

最初は振動レベルも最小からはじめてみましたが、痛みを感じなかったので、足幅を広くして乗ってみました。

それでも痛みがなかったので振動レベルを上げてみると最大では少し痛いので、中位で15分間乗ってみました。

すると振動によって筋肉がほぐれたのか、座ったり立ったりするときの痛みが和らいだように思えました。

これを1週間続けていたら、痛みもすっかり引いてよかったです。ダイエット目的では振動マシンに乗ることも無くなったのですが、日々の筋トレやストレッチの代用として振動マシンを使うのも良いかなと思っています。

痛みが最小レベルでも痛む場合は、振動マシンの使用はおすすめできませんが、最小レベルで少しだけ痛いくらいなら時間を短めにして乗ってみるのも良いかもしれません。

3Dスーパーブレードで出来る腰痛予防のストレッチ&トレーニング

3Dスーパーブレードで、できる腰痛予防のおすすめのトレーニング&ストレッチを紹介しておきます。

ただ、痛みを感じる場合は無理せずに負荷の弱い姿勢だけにするとか、1分だけとか5分だけとか時間制限を設けるなどの注意が必要です。

また、椎間板ヘルニアなど神経系が原因の方は振動自体が良くない可能性もありますので、かかりつけのお医者さんの判断を仰いでから使うほうが良いかと思います。

腰への負担が弱いストレッチ&トレーニング

一番シンプルな使い方になります。最初のうちはこの姿勢のまま15分でも良いかと思いますし、腰の痛みを感じる場合は、時間を短めにするとか、足の幅を狭くすると負担が減ります。

主に腹直筋が鍛えられますが、太ももや腰回りのインナーマッスルにも作用していると思います。

次に、こちらの姿勢はかなり負担がなさそうに思えますが、しっかり太ももの前が伸びるようにブレードに乗せていない足を前に出すところが肝心です。

これで大腿四頭筋と腸腰筋に作用してくれます。大腿骨と骨盤と背骨をつないでいる筋肉になりますので腰痛予防には重要な筋肉群になります。

もも前のストレッチが出来たら、裏(ハムストリングス)もしっかり伸ばしておくと良いです。

自分が腰痛になった時に、理学療法士の方から教わったのは、足とおしりの筋肉の柔軟性が大事ということでした。

足の柔軟性が失われると、負担が腰に集中するらしく、腰痛になりやすいとのことなので、ももの前後のストレッチはとても大事です。

これらの姿勢は、負担が弱めなので腰痛が発生してからすぐに始めることが出来るのも特徴です。

腰痛予防に負担が強めなトレーニング

腰の痛みが完全に無くなったら、予防のためのトレーニングをすることが大事です。腰の周りの筋肉は鍛えにくいものもありますが、振動マシンで簡単に鍛えていく事が出来ます。

お尻を引くような姿勢を取るだけで、直立しているときよりも負担が大きくなります。主に太腿の筋肉全体を鍛えるのですが、振動によって足の付根や背筋などにも作用していると実感できます。

広背筋を鍛えるのも大事ですね。付属のバンドを装着してそのバンドを持って背中を伸ばしておくことが大事です。

体の裏側の筋肉と表側の筋肉のバランス(腹筋と背筋など)が崩れると腰痛になりやすいので、裏側の筋肉もしっかりトレーニング出来るのでおすすめですし、この姿勢ですと筋トレで腰を痛めるリスクも少ないです。

02の姿勢と違うのは、足の幅を広く取るのとがに股になるようにつま先を外側に開く形になります。

この姿勢の違いで、こちらは内もももと臀部の筋肉を鍛えることが出来ます。大臀筋は、腰痛対策としてもかなり重要な筋肉ですが、ヒップアップや小尻効果もあるので、美容にも良いはずです。

この姿勢をすること自体、難しい場合もありますが、おしりや股関節の柔軟性は腰痛予防には必須になります。

理学療法士の方に教えてもらったストレッチでも、おしりの筋肉と股関節の柔軟性はかなり重点的にストレッチしていました。

振動が加わることで、股関節や腰回りの筋肉やインナーマッスルにも作用してくれます。この姿勢が難しい場合は股関節のストレッチをしてからのほうが良いかもしれませんね。

臀部ともも裏(ハムストリングス)に作用してくれます。腰の周りの筋肉も同じ姿勢をキープすることで鍛えられている感じがします。

腰がいたい時にはしないほうが良い姿勢だと思いますので、痛みがなくなってから予防のためにやるほうが良いと思います。

まとめ

アメリカではすでに、神経系以外の原因不明(腰痛の8割以上は明確な原因が不明とされています)な腰痛の治療には筋肉トレーニングやストレッチが必要というのが常識です。

筋肉トレーニングって辛いものというイメージがありますが、腰痛の予防や解消にはストレッチ的なものも多くてしっかり毎日することで予防にもなると思います。

私みたいに、段々と面倒になってやらなくなってしまい、せっかく理学療法士の先生が教えてくれたストレッチや筋トレも意味をなさなくなという場合もあります。

だた振動マシンでは、ながら運動で出来るので、毎日習慣化しやすくて腰痛の予防や対策にも良いのではないかと思います。

しっかり姿勢を意識するのと、鍛えられている体の筋肉の場所を意識しながらすると効果的になるとおもいます。

振動マシンを使って腰痛予防のために腰回りや太もも周りの筋肉を鍛えて、柔軟性もアップさせるという運動を習慣づけて腰痛を撃退したいものです。

 

 

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正月太りの原因と対策 正しいリセット方法で解消してしまおう https://xn--ecki9b7ar4a7ltg7532a8f8a.xyz/dietdiary/syogatsufutori/ https://xn--ecki9b7ar4a7ltg7532a8f8a.xyz/dietdiary/syogatsufutori/#respond Mon, 01 Jan 2018 10:07:55 +0000 http://xn--ecki9b7ar4a7ltg7532a8f8a.xyz/?p=147

お正月は美味しいものをたくさん食べる事が多いので、どうしても太りがちですね。正月太りという言葉があるくらいなので、やはり太ってしまうという時期なのは間違いないです。

ダイエットしていても、年末年始は誘惑も多くて、そして仕事などでの忘年会や新年会が多いので付き合いもあってどうしても避けられないことも多いですね。

そこで今日は正月太りの対策や太ってしまったときも簡単にリセットできるような方法をまとめてみました。

正月太りの原因と対策

クリスマスから年末年始の時期は、とても太りやすい時期になります。女性の多くが、お正月に太ってしまう、いわゆる正月太りを経験しているそうです。

おおよそ7割の女性が、正月太りを経験しているというデータもあるようですので、せっかくダイエットして体重を減らしてきてもこの時期で戻ってしまうこともありえます。

なぜこの時期に太ってしまうことが多くなるのでしょうか?

正月太りの原因は大きく2つ

正月太りになる最も大きな原因は、摂取カロリーが増えて消費カロリーが減りやすい時期だからということが考えられます。

年末年始には、美味しいものをたくさん食べる機会が増えます。忘年会や新年会、規制したりして家族が集まってごちそうを食べたりしますので当然といえば当然です。

かにやおせち料理や他にも、美味しいお鍋やアルコール類などを頂くことも増えます。

その上で、お正月はゆっくり過ごす方も多く、こたつでずっとテレビを見ているとかそう言ったことも増えますね。

本来、冬は体温維持のためにエネルギーを使いますので基礎代謝は上がるのですが、暖かい室内にずっと居ていると体温維持に使うエネルギーも少なくなります。

その上、動かないとなると、普段よりも消費カロリーが少なくなりがちになるのも無理はありません。

ということで年末年始の時期は、摂取カロリーが増える割には、消費カロリーが少なくなる傾向にあるので、その分太りやすくなります。

また、正月太りの原因としてもう一つ考えられるのが、塩分の多い料理を食べることが多くなるということも関係しています。

おせち料理が代表的ですが、おせち料理はお正月の間に料理をしなくても良いようにと保存食の側面もありますので、塩分が多めの味付けになっています。

塩分の多い料理を食べてその分、お酒や水分を多く摂りやすくなるので、体がむくんでしまって体重が増えるということも正月太りの大きな原因になります。

正月太りの予防策

太らずにすむならそれにこしたことがないので、予防策などはあるのでしょうか?

一番は、食べすぎないことと、運動不足にならないようにすることなのですが、お正月は美味しいものを食べたいですよね。

同じ量を食べても、太りにくい食べ方がありますのでそれを実践するだけでもかなり変わると思います。

野菜から食べる

野菜から食べると、食物繊維が糖質の急激な吸収を抑えてくれますので、太りにくくなります。

おせち料理でも、煮しめや、レンコン、昆布巻などが、食物繊維の豊富な食べ物なのでそれから食べるようにしておくといいと思います。

また、食物繊維の後には、タンパク質が豊富な食べ物を食べるとさらに良いとされています。

おせち料理では、田作り、ハム、海老、伊達巻きなどなどがありますので、それらを次に食べることでさらに効果的になります。

よく噛んで食べる

食べる際に、いつもより多めに噛んで食べると、食べ過ぎを防ぐことができますので、満足しつつも量を減らす事ができます。

これはいつも意識しておくといいかもしれませんね。

スキマ時間などに「ながら運動」をする

動かないと消費カロリーが増えませんので、できればウォーキングやランニングなどをすればいいのですが、なかなかお正月にはしづらいですね。

ですが、テレビを見ながらでも出来るような「ながら運動」や、寝る前にストレッチなどをするだけでも、消費カロリーが増えますので効果的です。

いつもより意識してながら運動をするようにしてみてはいかがでしょうか。

正月太りのリセットに効果的な解消方法

気をつけていても太ってしまった場合は速やかにもとに戻したいです。正月太りのリセットができる効果的な方法をまとめてみました。

マッサージ

お正月には運動不足になりがちで、体のむくみが出てきてしまうので、老廃物を流すようにマッサージをするのがおすすめです。

マッサージはリンパに沿ってゆっくり擦るようにするだけで効果があります。上半身は、顔のフェイスラインに沿って動かして、鎖骨のところまでなでるようにさすっておくといい感じです。

マッサージオイルやボディクリームなどがあると更にいいですね。

足のリンパマッサージは、両手で握りこぶしを握って、それをそのまま、ぐりぐりと太ももの外側と内側を挟むようにしてマッサージします。

足の付根から膝に向かって流すようにしていき、最終的には太ももの裏側に流すようにしていきます。

ストレッチ

お正月はずっと座っていることが多いので、体の歪みがでてきている可能性があります。ですので、骨盤などの歪みを矯正しておくのは大事です。

骨盤やお尻の筋肉を伸ばすストレッチが負担もなくおすすめです。

1.仰向けに寝転がり、右の膝を曲げて左の膝に右足をかける。そのまま左の膝を出来るかぎり手前に持ってきて、30秒間そのまま深呼吸しながらホールドします。

2.足を替えて同じように30秒間同じようにして数セット行います。

振動マシンで運動

振動マシンでながら運動をします。このサイトでもおすすめしている振動マシンなら、お正月の特番テレビを見ながら運動ができます。

筋肉トレも、ストレッチとしても使えるので、お正月太りの主な原因である運動不足の解消を効果的にすることができます。

プチ断食

お正月太りは、カロリーの高いものを食べすぎることで、太ってしまうともいえますので、それをリセットするには、やはり、プチ断食が即効性があります。

プチ断食なので、そこまで日常生活に支障もありませんのでやりやすいと思います。プチ断食は、1日3食食べている方は、どこか1食を抜きます。

夕食を抜くのがもっとも効果的なので、夕食を抜いて、そのかわり酵素ドリンクで置き換えます。

酵素ドリンクを飲むことで、栄養分は極力減らさずにカロリーだけ減らすようにします。

レビュー9万件で総合評価4.37の高得点。楽天市場で6年以上売れ続けている酵素ドリンク正月太りを→“なかった”ことに!→お年玉企画!→感想\9万/→クチコミで話題→逆転【-10kg】→みんな【秘密】で実践中!超人気!これが、本物の酵素原液(糖蜜水で薄めていません)。ファスティング酵素ドリンク!楽天ランキング→1位のダイエット!コスミックエンザイム

半身浴

ぬるま湯(40℃)で、半身浴をすることで、体を温めて代謝を上げることで、消費カロリーを消費することが大事です。

お風呂の中で、マッサージなども効果的ですね。運動不足でなまった体をリセットするにはちょうどいいと思います。

冬場は体温が下がりがちなので、半身浴で1時間位お風呂に入って体温を高くして基礎代謝を上げることが大事です。

まとめ

年末年始は、どうしても運動不足になりがちですし、ごちそうを食べることが多いのでカロリーも多くなりがちです。

できるだけ太りにくいような心掛けをすることで最小限に留めることができますし、万が一太ってしまっても、すぐに解消するようにダイエットや運動をすることで大事に至ること無くリセットできます。

お正月だからこそ、美味しいものも食べたいですし、その上で注意してしっかり対策をしたらいいかもしれません。

お正月が過ぎたら早めに、摂取カロリーを減らしつつ、消費カロリーを増やすようにして、摂取カロリー<消費カロリーとなるようにすれば増えてしまった体重や体脂肪率もリセットできるようになるはずです。

諦めずに、頑張って正月太りを解消していきましょう。

 

 

 

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3Dスーパーブレードのキャンペーンはエクサパッドが購入特典 https://xn--ecki9b7ar4a7ltg7532a8f8a.xyz/dietdiary/wdietcampaign/ https://xn--ecki9b7ar4a7ltg7532a8f8a.xyz/dietdiary/wdietcampaign/#respond Fri, 24 Nov 2017 14:31:32 +0000 http://xn--ecki9b7ar4a7ltg7532a8f8a.xyz/?p=141

ドクターエアの公式サイトを見たら、なんとキャンペーンをしているのですね。その名もダブルダイエットキャンペーンということで、なんと、3DスーパーブレードSを購入したら、EMSマシンのエクサパッドSMART(キャンペーン専用品)がもらえてしまうというものです。

9月末に買ってしまった私としてはおいおいおいってかんじですが、詳細調べてみました。

ドクターエアのダブルダイエットキャンペーンの詳細

ドクターエアの公式サイトをチェックすると、すぐに書いてありました。

3DスーパーブレードSを購入したらその購入特典として、EMSマシンのエクサパッドSMARTがもらえるというのは事実です。なんと太っ腹ですね。

このダブルダイエットキャンペーンは、以前も春にやっていたそうです。EMSマシンがついてくるというのは本当にお得ですね。

このダブルダイエットキャンペーンの詳細をみると、購入したときに一緒にエクサパッドがついてくるのではないのですね。

3DスーパーブレードSが届いたら、納品書と製造番号をドクターエアのキャンペーン申し込み先にキャンペーン適用を申請する必要があるみたいです。

申請したら、1ヶ月以内に商品(エクサパッドSMART)を発送してくれるそうです。

ダブルダイエットキャンペーンの詳細
キャンペーン名:ダブルダイエットキャンペーン
申込資格:購入対象期間中に3DスーパーブレードSを購入された方
申込期間:購入対象期間 : 2017年11月1日 (水) ~ 2018年1月8日 (月)
申込期限 : 2018年1月31日 (水) 23時59分まで
購入特典:EMSエクサパッド Smartプレゼント
※購入特典のEMSエクサパッドSmartはキャンペーン専用品です。
申込方法:商品購入時の納品書 をスマートフォン等で撮影いただいた画像と、本体裏面に記載しているアルファベット「I」から始まる9桁の製造番号をご用意の上、ページ下部の注意事項にご同意いただき、専用ボタンよりお申込みください。

EMSエクサパッドとは

EMSエクサパッドとは、電気刺激によって筋肉を動かし筋トレと同じ効果を狙って他装置になります。

これを付けると、究極のながら運動ができるということで、ダイエットや筋トレの補助などによく使われています。

強弱の設定などがランダムに変化する自動設定、+、-ボタンの操作で直感的にできるので使いやすいと評判です。

今回のキャンペーンでついてくるのは、キャンペーン専用モデルということで、昨日も最低限のものだと思いますが、3Dスーパーブレードの補助に使う事ができるのでおすすめです。

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3Dスーパーブレードを使って1ヶ月後の変化 https://xn--ecki9b7ar4a7ltg7532a8f8a.xyz/dietdiary/1monthlater/ https://xn--ecki9b7ar4a7ltg7532a8f8a.xyz/dietdiary/1monthlater/#respond Tue, 07 Nov 2017 12:30:27 +0000 http://xn--ecki9b7ar4a7ltg7532a8f8a.xyz/?p=133  

3Dスーパーブレードを使って1ヶ月が過ぎました。実際にどれくらい痩せられたのでしょうか?効果はあったのでしょうか?

1番気になっていた、背中から横っ腹のぜい肉は結構すくなくなりました。いままでは体重が落ちても、ここの肉だけは取れなかったのですが、つまんだ感じもまったく変わりました。

体重は54kg台から変わっていないのですが、ウエスト周りやおしりと太ももがスッキリしたという印象です。

とくに太ももは無駄な肉が取れている印象があります。

毎日出来る限り、3Dスーパーブレードの振動の運動をするようにしていますが、デキない日もあったりもします。

休みの日などは、できるだけ1時間は振動マシンの上に乗っているようにしていますが、仕事がある日は15分だけとかそういった日もあります。

仕事の日は座っていることが多いので、慢性的な運動不足でしたが、足腰の筋肉がしっかりしてきたのか、休みの日などに、出かけてもつかれる度合いが少なくなりました。

この間は、電車に乗り遅れそうになって、駅まで200メートルほどを走りましたが全然疲れなくてしかも早く走れるようになっていたのでびっくりしました。

立ちっぱなしのときも前はすぐに疲れていましたが、いまは結構大丈夫です。休みの日などは立ちっぱなしになることが多いですが(買い物など)それもかなり大丈夫ですね。

太ももや腰回りのインナーマッスルが結構鍛えられている実感はあります。

ウエスト周りもかなりスッキリしてきました。まだ腹筋が割れるところまでは行っていないのですが、よぶんなお肉がかなり減りました。

お腹もすこしスッキリしてきました。この調子で続けていけば、これから太りやすい時期になりますが、そのときもなんとか太らずいけそうです。

秋から冬にかけては、御飯も美味しいですし、お正月があるので正月太りなどがあるので要注意ですけれどもね。

ご飯のほうがほとんど食事制限とかはしていません。ご飯もお酒も大好きなので、それを制限するのはかなりストレスですし、逆にリバウンドとかも怖いので。

たまに、夜中にラーメンとか食べちゃったりしますが、やっぱり美味しいものを食べるのは、食べすぎなければ良いと思います。

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3dスーパーブレードSを2週間使ってみた結果は痩せたのか https://xn--ecki9b7ar4a7ltg7532a8f8a.xyz/dietdiary/3dspbrdyaseta/ https://xn--ecki9b7ar4a7ltg7532a8f8a.xyz/dietdiary/3dspbrdyaseta/#respond Mon, 16 Oct 2017 17:31:57 +0000 http://xn--ecki9b7ar4a7ltg7532a8f8a.xyz/?p=114

3DスーパーブレードSを2週間使ってみた結果ですが、65.4㎏からスタートしましたので、1.2㎏減ということになります。

仕事が忙しい時もあり、毎日エクササイズが出来たわけではないのですが、ほぼ1週間に5日は出来たと思います。

また、この2週間は土日に飲み会などが多くあって、焼肉をたらふく食べたり、焼きサンマとおでんと炊き込みご飯をガッツリ頂いたり、深夜まで居酒屋で飲み食いしていたりと結構食生活も乱れてしまったほうかなと思います。

もともとラーメンが大好きで、ほっておくと週4とかでラーメンを食べてしまったり、カップ麺を夜食に食べたりとしてしまうタイプなので、気をつけているのです。

体重の変遷も、1週間ほどで64㎏台になったのですが、そこからまた1㎏くらい増えて65㎏台をキープしていましたが、ここに来てぐっと下がった印象です。

それは3DスーパーブレードSの公式サイトに乗っているマニュアルを見てエクササイズをしたからなのかもしれません。

書いてあるとおりに一通りエクササイズをしたら、翌日すごい筋肉痛で階段を降りるのが大変だったので。

そのエクササイズを毎日できているわけではないですが、けっこう筋肉が鍛えられるのは実感しました。

ダイエットには有酸素運動が良いとよく言われますが、たしかにそれはそのとおりですが、筋トレも大事だと思います。

筋肉をしっかり鍛えると、基礎代謝が上がるので太りにくい体になるからですね。特に食事を制限するようなダイエットのときには必須だと個人的には思っています。

今回は食事を制限してはいませんが、それでもしっかり筋肉を鍛えることで成果があったのかもしれません。

まあこれで油断せずに、続けて最終的には62~61㎏くらいにしたいです。

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ダイエット中にどうしても食べすぎてしまうのには理由があった https://xn--ecki9b7ar4a7ltg7532a8f8a.xyz/dietdiary/tabesugi/ https://xn--ecki9b7ar4a7ltg7532a8f8a.xyz/dietdiary/tabesugi/#respond Thu, 05 Oct 2017 11:41:42 +0000 http://xn--ecki9b7ar4a7ltg7532a8f8a.xyz/?p=87

週末に焼肉とラーメンを食べすぎてしまって体重が増えてしまいました。

そんなにダイエットをしているという意識がなかったのですが、どうも振動マシンを使いだしてからは自分がダイエットをしていると勘違いしてる感じです。

またこれから減らすにはちょうどよいくらいですし、食べすぎてすぐに体重が増えるのは食べた分の重さがもちろんプラスされるからですね。

数日してぜい肉になっていなければまた自然と体重ももとに戻ると思います。

とはいえ、最近はちょっと食べ過ぎ飲み過ぎなかんじもしますのでそろそろ気をつけないといけないのに、振動マシンで運動しているから、よる寝る前にビールを飲んでもいいか、スナック菓子を食べてもいいかという風になってしまっていたのは事実です。

前置きが長くなりましたが、ダイエットをし始めるとなぜか、猛烈に食べすぎてしまうことが多いようです。

やはりストレスがかかっているから、その反動で食べすぎてしまうということなのでしょうが、過度な食事制限はかえって逆効果になります。

どうしても食べすぎてしまうことが多い方は少し気をつけるだけで、ダイエット中でも食事量が反動で多くなることを防ぐことが出来ます。

どうしても食べすぎてしまう理由とその対策、対処法

気がついたらいっぱい食べていて、お腹がいっぱいになっているという場合は、食べすぎてしまう理由があるからです。

理由に気をつけていれば、うっかり食べすぎたということを防ぐことが出来ますし、ストレス無くダイエットを続けられるようになります。

食べるのが早い

食べるのが早いと、満腹になったと感じるまでにたくさん食べすぎてしまいます。

人間が満腹を感じるには、血糖値が上がってそれが満腹中枢を刺激してからになります。食事をはじめて20分くらいはかかりますので、それまでにたくさん食べるとついつい食べ過ぎになってしまいます。

食べるのが早い人がすぐに食べるのを遅くするのは難しいのですが、食べる順番を変えることで出来る限り早く満腹を感じるようにすることが出来ます。

最初に汁物と野菜を食べることで、早く満腹を感じることができます。

野菜たっぷりのスープや、味噌汁にたくさん野菜を入れたものを最初に食べるのは効果的です。暖かい液体であれば何でも満腹中枢を刺激しやすいので試してみてはいかがでしょうか。

また、食べるのが早い方が、それを治すには、噛む回数を30回とか決めておくと食べるのが遅くなるので徐々にではありますが、食べるのが遅くすることが出来ます。

たくさん噛むと消化にもいいので胃腸に負担がかからないので健康にもいいですしおすすめです。

ながら食いをやめる

テレビを見たりスマホを見ながらご飯を食べたりするとどうしても食べる量が増えることが分かっています。

食事をしているときに何かをしながら食べると、食事に意識が行かないので脳が満腹を感じるのが遅くなります。

そうするとどうしてもたくさん食べすぎてしまいますので、食事に集中するようにすれば食べ過ぎを防ぐことが出来ます。

食事に集中するというのは、きちんと味わって食べるということですね。それをするだけで満腹を感じるのが早くなり食べ過ぎを防ぐことが出来ます。

睡眠不足を解消する

睡眠不足になるとご飯を食べ過ぎる傾向になります。

人間の体は、食べたものを消化して胃が空っぽになるには6時間位かかると言われています。

起きて活動している間は、6時間ほど経過するとお腹が減るようになりますので、夜ご飯を食べて6時間以上起きているとお腹がすいてきます。

通常は、夜ご飯を食べて6時間ほどしたら寝る時間であることが多いと思いますが、それでも起きているとお腹がすいて、夜食が美味しくなります。

寝ている間は空腹感を感じないのは睡眠中に食欲を抑えるレプチンというホルモンが分泌されているからです。

ですので、睡眠不足になるとレプチンが分泌されにくくなるのでお腹が減って食べ過ぎになるので、よく寝ることが大事です。

夜お腹が減ってきたら、寝てしまうということで1日のトータルの食事の量を抑えることが出来ます。

血糖値をコントロールする

血糖値が急激に上がると、それを下げるために膵臓からインスリンが分泌されて血糖値を下げる働きをします。

急激に上がるとその分急激に下がるので、そのときに空腹感が大きくなります。どうしても空腹感が大きいと食べすぎてしまうので、できるだけ血糖値を緩やかに上げる工夫が必要です。

血糖値を緩やかに上げるには、食べる順番を考えることでかなり解決します。

1野菜など食物繊維が多く含まれるものを食べる
2肉や魚、卵などタンパク質が多く含まれるものを食べる
3米やパンなど炭水化物が多く含まれるものを食べる

この順番で食べ始めると食物繊維が血糖値を緩やかに上げる働きをしてくれるので効果的です。

血糖値が急激に上がると、インスリンの働きによって、ブドウ糖が脂肪分に変わりやすいので、血糖値をコントロールすることは、ダイエットにも効果的です。

食べ過ぎ対策のまとめ

どうしても食べすぎてしまうのは、食事の仕方や生活習慣などが原因ですのでそれらを少しずつ意識して変えていくことで、かなりの効果が期待できます。

私も昔は、かなりの量の食事をしていましたが、これらを実践したおかげで食べる量が減りました。

食べる量は減っても、満足感は変わらないので、最初はすぐに意識ができないかもしれませんが、じっくり続けていくと習慣が変わるのでおすすめです。

特に食べるものの順番を考えるのはすごく大事で、比較的簡単に実践できますのでおすすめです。

じっくり対処法を実践して、つい食べすぎても諦めず、気にせずに続けていくと解決できるようになるので、まずはこれらの対処法をしっかり続けてみてはいかがでしょうか。

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ドクターエア 3DスーパーブレードSで振動マシンのエクササイズ https://xn--ecki9b7ar4a7ltg7532a8f8a.xyz/review/exercise/ https://xn--ecki9b7ar4a7ltg7532a8f8a.xyz/review/exercise/#respond Wed, 27 Sep 2017 10:10:52 +0000 http://xn--ecki9b7ar4a7ltg7532a8f8a.xyz/?p=81 今日も振動マシン、ドクターエア 3DスーパーブレードSでエクササイズをしました。どんな感じなのかを動画にとってみましたので紹介しておきます。

振動ダイエットマシンとは

振動することで、その振動に対して体がバランスを取ろうとするので、筋肉が鍛えられるのが振動ダイエットマシンの原理になります。

体の表面の筋肉だけではなく、いわゆるインナーマッスルも鍛えられるということで、スタイルの維持やシェイプアップにもいいとされています。

振動ダイエットマシンに乗っているだけでも、筋肉が鍛えられるので、ながらエクササイズ、ながらダイエットにはもってこいのマシンというふうに言われています。

15分~1時間ほど立っているだけでエクササイズが出来るのということで、結構人気なのだそうで、私も家族に「良さそうだったら買って」と言われて、調べて良さそうなものを購入しました。

それが、「ドクターエア 3DスーパーブレードS」です。実際に効果あるのかどうかを実証してみようと思います。

ドクターエアー3DスーパーブレードSを使ってみた

ドクターエア 3DスーパーブレードS
価格:59,800円(税込・送料無)自動で振動が変動してエクササイズできるオートモード(弱・中・強)と、自分でエクササイズ時間や強さを設定できるマニュアルモードがあります。音楽に合わせて振動が変動するモードもあるのでながらエクササイズも。詳細は公式サイト

実際にはスイッチを入れて乗るだけです。

時計型のリモコンがあるので、それで操作するのもいいですし、本体のスイッチをおすだけでもいいです。

オートモードなら、15分間ランダムの強さで振動が始まります。

実際の動画をアップしてみました。

オートモードで15分間ですが、残り時間と消費カロリーの目安が出るので嬉しいです。だいたい15分間中くらいの強さでやると66kcalほど消費するようです。

毎日15分~1時間(1日最大1時間までにと注意事項に記載)やると良いのだそうです。

実際にやってみると15分でも両足の太ももやふくらはぎなどに疲労感があります。また、お腹周りも運動している感じがありますね。

実際に初日に15分、翌日に30分、3日目に30分、4日目に45分と続けてみたのですが、筋肉痛になりました。

私の場合は、内ももとおしりの奥がかるく筋肉痛でしたが、家族は太もも全体が筋肉痛だったり、背筋や腹筋が筋肉痛になったとのこと。

振動ダイエットマシンを使って体重の変化はどうか

まだ、使いはじめて1週間も経っていませんが、どれくらいの体重の変化があるのかを毎日体重計に乗ってチェックしてみます。

出来る限り同じ時間帯に体重をチェックするようにして行こうと思います。まず初日、日頃使っていなかった体重計を引っ張り出してきたので汚れていますが(汗)

で、5日目の今日はどうでしょうか。

はいとりあえず、700g減ですね。700gだとまだまだ体重が減ったと言うほどでもないですが、1ヶ月ほど経ったらどうなるのか楽しみではあります。

体重は体の状況で1㎏くらいは変動すると思いますので、これから慎重に見ていければと思います。

 

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ドクターエア 3DスーパーブレードSを購入しました https://xn--ecki9b7ar4a7ltg7532a8f8a.xyz/review/docair3dblade/ https://xn--ecki9b7ar4a7ltg7532a8f8a.xyz/review/docair3dblade/#respond Tue, 26 Sep 2017 16:35:38 +0000 http://xn--ecki9b7ar4a7ltg7532a8f8a.xyz/?p=59 いろいろ口コミやレビューを参考にして振動ダイエットマシンを選んでいたのですが、最終的に、口コミの評価が高かった、ドクターエアー3Dスーパーブレードを購入しました。

こちらで実際に運動を始めてみて、本当にこの振動ダイエットマシンを使うことで痩せることが出来るのか、自分の体で試してみることにします。

ダイエットをする前の体重

ダイエットをする前の体重を記録しておきます。私はそこまで普段から太っているわけではないのですが、やっぱり衰えてきていて、お腹周りはぶよぶよになっていて醜い感じです。

体重は、65.1㎏(身長173cm)なので太っているわけではないのです。BMIも標準ですし。ただ、体脂肪率がちょっと高めです。

いっときは20%ほどあったので気にしていたのですが、今は何より、見た目の貧相な体つきがかなり気になっています。

貧相な体つきなのに、お腹周りや背中のところにたくさんの脂肪が付いているので余計に醜い体つきになっていてなんとか痩せてスッキリとした体にしたいのです。

つまむとがっつり脂肪がつまめます。他のところが細いので、お腹周りに肉がついてくるとすぐポッコリお腹になってしまいます。

できれば、もうちょっとお肉を落として、体脂肪率が12%くらい、体重はベストの60㎏にはしたいなと思っていますが、本当に出来るのかどうか。

お腹周りは贅肉はなかなか取れないので困っていたところに、家族から振動ダイエットマシンを買うようにということでしたで、家族全員で使うことにしました。

ドクターエア 3DスーパーブレードSを通販で購入

ドクターエア 3DスーパーブレードSを注文しようとしたら、まさかの入荷待ちで9月末にならないと発送しないということが書いていたのですが、発注して4日程で届きました。

人気があって生産が追いついていないようなのは間違いないみたいです。先程見たら11月入荷ということになっています。

とにかく、ちょっと遅かったら11月になっていたようなのですぐに買って良かったです(汗)

そして、毎日15分から60分までの間でこの振動マシンの上に乗ってどうなるかをやってみます。

現時点で少し体重も体脂肪率も減ってきています。まだ初めて1週間ほどなので、これから毎日詳細にレポートしていきたいと思います。

 

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